每日生活報 健康都知道:冬天運動 熱身不傷身

2021/1/19 聯合報 健康主題館

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冬天運動 熱身不傷身

◎冬天人體為避免過度散失熱能,肌肉與血管會收縮,以減少熱量散失。此時組織和關節都比較僵硬,如果馬上運動的話,容易發生肌肉拉傷或扭傷,因此冬天運動前,做好熱身相當重要。

◎運動前熱身,可把握「漸進」、「量力」兩大原則,一開始拉筋、伸展時,不要一次做到極限,要慢慢地伸展,讓神經反應先恢復。

◎運動時的穿著,建議以「洋蔥式」穿法為宜,最裡面穿排汗衣,套上厚衣物、長褲,最外層則穿上防風外套和手套、帽子。隨著運動強度增加、體溫升高,再一層層脫下。

◎冬天運動常見有熱身不足而發生運動傷害病例,肩、頸、髖、膝、踝等關節處,是特別需要做好熱身的地方,才可以充分將關節暖開。

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