每日生活報 健康都知道:動錯又吃錯 小心肌少症上身

2019/12/10 聯合報 健康版

「肌」不可失 https://goo.gl/kQfQYD

動錯又吃錯 小心肌少症上身

◎高齡醫學專家分析,只有氧不練肌力、過度強調養生的粗茶淡飯,是熟齡族保不住肌肉的兩大原因。

◎50歲以上民眾因健康而運動的比率高達八成,逾七成熟齡運動者最喜歡散步走路,其次是慢跑、爬山、伸展、練功。上述運動屬於有氧運動,可提升心肺功能,但因缺乏負重,沒有增肌效果,無法預防肌少症,連帶衍生骨質疏鬆、行動力減弱、跌倒、失能等健康風險。

◎肌少症50歲以上平均10人就有1人、80歲以上每3人就有1人,有走路變慢、握力下降、坐站動作變慢等症狀,也會導致各種疾病預後較差、死亡風險較高。

◎生活調整中最重要的就是運動和飲食。只要持續運動,75歲以前都還可以增肌。建議每周五天,每次進行有氧運動20分鐘和阻抗運動20分鐘。為了健康而調整飲食,過猶不及反而減掉健康。

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