每日生活報 健康都知道:只做有氧運動 肌少症一樣上身

2019/10/17 自由時報 健康醫療版

「肌」不可失 https://goo.gl/kQfQYD

只做有氧運動 肌少症一樣上身

◎台灣銀髮族每10人中就有1人罹患肌少症,肌肉不足會造成四肢無力,進一步還可能演變成衰弱症,提高跌倒機率,進而造成骨折、失能及長期臥床,更可能增加死亡風險,此外,肌肉量下降,基礎代謝率也會跟著降低,進一步跟代謝疾病(例如糖尿病)相互影響。

◎醫師指出,必須翻轉運動和飲食觀念,攝取足夠蛋白質和搭配「阻抗運動」,才能有效增加肌肉。

◎65歲族群長者運動比例高達8成以上,但是主要以散步、走路、健走等有氧運動為主,比例超過7成,雖然可以幫助提升心肺燃脂功能,但是缺乏負重阻抗型運動,恐怕無助於增加肌肉。

◎豆蛋魚肉奶中的優質蛋白質有助於肌肉生成,65歲以上每天攝取量為每公斤體重乘以1.2公克。

肌少症

最新優惠!https://goo.gl/ZDfu1F

和健康每一天做朋友 獨享好康 http://nav.cx/rDdEp44

健康小管家粉絲頁:https://www.facebook.com/healthday.life/

肌少症

 

已加入購物車
網路異常,請重新整理