每日生活報 健康都知道:老來防跌 訓練肌力腦力

2019/6/6 聯合報 健康版

老來防跌 訓練肌力腦力

◎由於高齡化與少子化,國內銀髮族群比率愈來愈高,健康老化是許多人關注的議題。跌倒對銀髮族來說是相當嚴重的問題,不管是肌力或智力變差,都可能會增加跌倒風險。

◎一般人肌力在成年後開始衰退,到了銀髮族年紀,每年以15到20%衰退。肌力衰退過度,有可能就會面臨「衰弱症」。衰弱症老人會出現肌肉無力、常常疲累、走路緩慢等情形,活動量也明顯減少。

◎衰弱症老人普遍有高血壓、糖尿病、心血管疾病等。並且當他們生病、住院時,預後比一般老人差,在日常生活跌倒風險也比一般老人高。

◎維持正常且規律的作息、充足睡眠,同時注意營養。培養固定的運動習慣也很重要,不同種類的運動可促進身體不同系統健康。

肌少症

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